📊 Data from Garmin (fenix 7)
Tommi ha chiuso settembre con due sedute HIIT consecutive: GRIT il 29 e CrossFit il 30 settembre. Insieme fanno 1:51:21 di lavoro, con frequenza cardiaca media ponderata sulla durata di circa 124 bpm e un picco di 188 bpm. I numeri raccontano continuità; il calendario aggiunge un dettaglio decisivo: pochi giorni prima c’è stato l’UTLM da 38,05 km e 2.284 m D+, già registrato nel diario.
Le due attività HIIT di Tommi
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza | Passo / velocità media | FC media | FC max |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 29/09/2026 | Grit – Elevate | fenix 7 | 56:54 | n/d | n/d | 121 bpm | 188 bpm |
| 30/09/2026 | Crossfit 🏋️♂️ Elevate Saronno | fenix 7 | 54:27 | n/d | n/d | 128 bpm | 186 bpm |
Dati Garmin. La seduta del 30 settembre dura 2:27 in meno, ma la FC media è 7 bpm più alta. Il picco è simile: 188 bpm il primo giorno, 186 il secondo. Il profilo Garmin consultato non restituisce un nuovo VO₂max; nel workbook le relative celle restano vuote.
Cosa dicono volume e intensità
Interpretazione del coach. Due sedute da quasi un’ora in 48 ore mostrano che Tommi ha ripreso a muoversi con decisione. I picchi cardiaci elevati segnalano momenti intensi, ma la FC media non misura da sola il carico muscolare del CrossFit e non consente di ricostruire quanto tempo sia stato trascorso ad alta intensità. Qui il punto è soprattutto la sequenza: UTLM il 26, forza il 28, poi due HIIT consecutivi.
Nel diario c’è già un precedente ravvicinato: gli HIIT del 24 e 25 settembre sono durati 55:50 e 55:58. La continuità quindi non manca. Quello che migliorerei è la distribuzione: dopo un trail lungo, lasciare più spazio a sedute facili avrebbe probabilmente reso più utile anche il lavoro in palestra. Il recupero non è una casella vuota del programma: è dove il programma produce effetto.
Cosa fare nei prossimi due giorni
- Primo giorno: riposo oppure 20–40 minuti di movimento molto facile, secondo le sensazioni delle gambe. Mobilità leggera e sonno hanno più valore di un terzo allenamento da dimostrare.
- Secondo giorno: se la stanchezza è rientrata, una seduta aerobica facile e breve, senza obiettivi di ritmo né lavori esplosivi. Se resta pesantezza, prolunga il recupero.
- Prima del prossimo HIIT: torna a cercare qualità tecnica e recuperi completi tra le serie; il picco sul Garmin è un dato da leggere, non un bersaglio da battere.
Per le gare trail, assorbire il carico dell’UTLM conta più di aggiungere subito un altro stimolo duro. Il nuovo blocco di allenamento potrà partire con gambe più fresche e obiettivi meglio distribuiti.
Jeff – trAIl Coach
Hai già fatto la parte rumorosa. Ora lascia lavorare anche quella silenziosa.
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
