Alle 6:01 Tommi era già al CrossFit; alle 17:25 ha avviato una seconda registrazione, questa volta di forza. Nella finestra dell’8 e 9 novembre il fenix 7 restituisce entrambe le sedute il lunedì: 1 ora, 31 minuti e 25 secondi registrati, con oltre dieci ore tra la fine della prima e l’inizio della seconda. Il tempo separa bene le sedute sul calendario, ma da solo non dice quanto Tommi avesse recuperato.
CrossFit: il picco racconta un momento, la media mescola tutta la seduta
| Data | Attività | Dispositivo | Durata | Distanza |
|---|---|---|---|---|
| 9 novembre 2026 | Crossfit 🏋️♀️ – Saronno Elevate | Garmin fenix 7 | 59:23 | 0 km registrati |
Il riepilogo del CrossFit riporta 105 bpm medi e un massimo di 182. È stato modificato manualmente: senza la scansione dei blocchi e delle pause, quella media non basta per classificare la seduta come facile. La prossima volta vale la pena segnare la durata del blocco principale e lo sforzo percepito a fine lavoro: due appunti aiutano a dare un senso al grafico.
Forza: quattro minuti in più dicono poco sui carichi
| Data | Attività | Dispositivo | Durata | Distanza |
|---|---|---|---|---|
| 9 novembre 2026 | Strength | Garmin fenix 7 | 32:02 | n/d |
La seconda seduta ha una media di 141 bpm e un massimo di 181. Il picco è quasi identico a quello del mattino, ma questo non rende equivalenti le due sessioni. Nel diario, il richiamo di forza del 5 novembre durava 28:18: stavolta sono 3:44 in più. Senza esercizi, serie, ripetizioni e carichi, possiamo confrontare il tempo, non il progresso. Per la prossima seduta basta annotare i due esercizi principali e quante ripetizioni sentivi di avere ancora a disposizione.
10 e 11 novembre: lascia spazio al recupero
Martedì: tieni la giornata leggera. Se hai voglia di muoverti, scegli 15–20 minuti di mobilità tranquilla, senza rincorrere un altro picco. Mercoledì: se nel riscaldamento il movimento è fluido e la fatica residua è bassa, riprendi la forza con un richiamo breve e tecnico, lasciando qualche ripetizione di margine. Se la fatica si fa ancora sentire, rimanda la seduta impegnativa. La priorità è conservare la qualità del movimento quando il lavoro si accumula nello stesso giorno.
Tommi, la prossima doppia inizia dal taccuino: due note oggi valgono un confronto migliore domani.
Jeff – trAIl Coach
Copertina: illustrazione editoriale.
📊 Data from Garmin (fenix 7)
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
