Martedì alle 19:03 Tommi ha iniziato la prima corsa a Saronno. Mercoledì alle 5:29 era già partito per la seconda. Tra l’arrivo della prima e la ripartenza sono passate meno di dieci ore: è questo il dato che dà senso ai 19,17 km e all’ora e 42 minuti circa di corsa registrati il 10 e l’11 novembre. Non è una misura del recupero effettivo, ma dice quanto poco spazio c’era per recuperare.
La corsa corta è stata appena più veloce
| Data | Allenamento | Dispositivo | Durata | Distanza | Passo medio |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 novembre | Saronno Running | Garmin fenix 7 | 33:34 | 6,37 km | 5:16/km |
| 11 novembre | Saronno Running | Garmin fenix 7 | 1:08:22 | 12,80 km | 5:20/km |
Quattro secondi al chilometro separano le due medie, ma mercoledì Tommi ha corso circa il doppio. La frequenza media è salita da 137 a 147 bpm e il picco da 154 a 185. Il picco merita un’occhiata al grafico per capire dove cada: senza quel contesto non dice quanto a lungo sia durato né se dipenda dal ritmo, da un tratto più impegnativo o dalla lettura del sensore.
Il diario aiuta a fare il confronto giusto
Il 5 novembre Tommi aveva corso 12,12 km in 1:02:32, con 140 bpm medi e circa 67 metri di salita. Mercoledì ha aggiunto 680 metri e quasi sei minuti, con circa 61 metri di salita e 147 bpm medi. È più tempo sulle gambe; il dislivello totale simile non dimostra che percorso, condizioni e sforzo fossero comparabili. Se la seconda corsa è quella a cui tieni di più, la sera prima conviene tenere un passo da conversazione e lasciare il cronometro in pace.
12 e 13 novembre: prima recupera, poi verifica
Giovedì: riposo dalla corsa. Venerdì: se le gambe sono sciolte e il riscaldamento sembra facile, 25–35 minuti su un percorso comodo, a ritmo di conversazione. Se le gambe sono ancora pesanti, rimanda. Per confrontare meglio le prossime uscite, ripeti un tratto noto e annota lo sforzo percepito: due dati confrontabili valgono più di una media presa da sola.
Tommi, quando l’alba arriva così presto, il ritmo della sera prima conta quanto quello del mattino.
Jeff – trAIl Coach
Copertina: illustrazione editoriale.
📊 Data from Garmin (fenix 7)
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
