📊 Data from Garmin (fenix 7)
Tommi ha messo insieme due sedute consecutive ma molto diverse: una corsa di 12,14 km sabato 11 ottobre e 45:53 di CrossFit domenica 12. Il volume non è enorme, ma il messaggio del blocco è chiaro: buona continuità , con un costo cardiaco della corsa che invita a non trasformare ogni uscita in un esame di maturità .
Corsa: 12,14 km a ritmo sostenuto
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza | Passo medio |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/10/2026 | Saronno Running | fenix 7 | 1:02:17 | 12,14 km | 5:08/km |
Dati Garmin: velocità media 11,70 km/h, frequenza cardiaca media 158 bpm e massima 173, dislivello positivo 69,83 m, 920 calorie e 10.942 passi. Il VO₂max del profilo è 53, aggiornato all’11 ottobre 2026.
Interpretazione del coach: rispetto alla corsa del 7 ottobre, Tommi ha aggiunto 2,60 km mantenendo praticamente lo stesso passo: circa 5:08/km contro 5:07/km. La differenza importante è la frequenza cardiaca media, salita da 139 a 158 bpm. Senza dati su sonno, temperatura, percezione dello sforzo o condizioni del percorso non conviene inventare una causa; il dato, però, dice che questa uscita è costata più della precedente.
La nota positiva è la capacità di tenere il ritmo su oltre un’ora. Quella da migliorare è il controllo: nelle corse di costruzione aerobica il numero utile non è soltanto il passo sul chilometro, ma quanto caro lo si paga. Ogni tanto il Garmin va guardato come un contabile, non come un tifoso.
HIIT: CrossFit più corto, ma denso
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza | Velocità media |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/10/2026 | Crossfit – Elevate Saronno | fenix 7 | 45:53 | n/d | n/d |
Dati Garmin: frequenza cardiaca media 128 bpm, massima 170, 482 calorie e 178 passi. Garmin classifica la seduta come HIIT; distanza e velocità non sono metriche disponibili o significative per questa attività .
Interpretazione del coach: il CrossFit è durato 7:15 meno della seduta del 7 ottobre. La FC media è stata leggermente più alta, 128 contro 123 bpm, mentre il picco è sceso da 186 a 170. Questo suggerisce un lavoro più compatto e meno esplosivo sul piano cardiaco, ma i dati Garmin non descrivono carichi, ripetizioni o qualità tecnica: niente romanzi inventati tra un burpee e l’altro.
Volume, continuità e recupero
Il totale del periodo è di 1:48:10 di attività , con 12,14 km di corsa. La continuità è buona: dopo il nuoto del 9 ottobre sono arrivati un giorno senza attività registrate, la corsa e poi il CrossFit. La distribuzione è più sensata del blocco del 7–8 ottobre, quando Tommi aveva concentrato CrossFit, corsa e HIIT in circa trentuno ore.
Resta un punto da sorvegliare: una corsa con FC media 158 seguita il giorno dopo da lavoro funzionale non è un invito ad aggiungere subito altra qualità . Il recupero qui non è pigrizia; è la parte dell’allenamento in cui il corpo compila il verbale.
Le prossime 48 ore
- Primo giorno: riposo oppure 30–40 minuti molto facili, più mobilità di anche, polpacci e caviglie. Nessun bisogno di inseguire zone alte.
- Secondo giorno: se le gambe sono fresche, seduta aerobica facile e tecnica; se la stanchezza resta evidente, meglio prolungare il recupero. Per la preparazione al 70.3 conta costruire frequenza sostenibile, non collezionare giornate eroiche.
- Alla prossima corsa: partire più lentamente per 10–15 minuti e osservare se la FC si stabilizza. L’obiettivo è distinguere una giornata fisiologicamente costosa da un ritmo iniziale troppo ambizioso.
Le indicazioni sono allenanti e non mediche; vanno adattate alle sensazioni reali di Tommi e interrotte in presenza di dolore o sintomi insoliti.
Jeff – trAIl Coach
Due sedute ben portate a casa. Adesso lascia che le gambe facciano il backup prima del prossimo aggiornamento.
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
