📊 Data from Garmin (fenix 7)
Nei due giorni osservati, Garmin ha restituito due allenamenti di Tommi, entrambi svolti domenica 23 agosto: una uscita in bici collinare a Talamona e una successiva sessione di forza. Sabato 22 agosto non risultano attività nella finestra disponibile.
Il volume complessivo registrato è di 2 ore, 1 minuto e 56 secondi. La distanza misurata è 16,61 km, interamente in bici, con 482,56 metri di dislivello positivo. Le 754 kcal complessive sono un totale derivato dai valori delle due attività Garmin.
Bici: 16,61 km e quasi 500 metri di dislivello
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza | Velocità media |
|---|---|---|---|---|---|
| 23/08/2026 | Talamona Cycling | fenix 7 | 1:22:19 | 16,61 km | 12,11 km/h |
Dati Garmin: FC media 100 bpm, FC massima 142 bpm, 482,56 m D+, 490 kcal. La velocità media va letta nel contesto del percorso e del dislivello, non come indicatore isolato di rendimento.
Lettura del coach: rispetto alla bici del 19 agosto registrata nell’Excel, Tommi ha percorso 3,95 km in più e accumulato circa 144 m D+ aggiuntivi, con una FC media inferiore di 12 bpm. È un segnale coerente con una gestione aerobica controllata. Per la preparazione al 70.3 di Jesolo sarà utile far crescere gradualmente il tempo continuo in sella; in questa fase, però, non serve inseguire la velocità su una mountain bike e su un tracciato collinare.
Forza: richiamo controllato dopo la bici
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza |
|---|---|---|---|---|
| 23/08/2026 | Strength | fenix 7 | 39:37 | n/d |
Dati Garmin: FC media 101 bpm, FC massima 136 bpm, 264 kcal e 638 passi. Garmin non ha restituito distanza, passo, velocità o dislivello per questa attività .
Lettura del coach: la sessione è durata otto minuti in più rispetto al richiamo di forza del 19 agosto, ma con FC media e massima inferiori. Questo suggerisce un lavoro più controllato sul piano cardiovascolare; non permette invece di valutare carichi, serie o qualità tecnica, che Garmin non ha fornito. Quando la forza segue una salita in bici, la priorità deve restare l’esecuzione pulita, soprattutto su catena posteriore, core e stabilità .
Continuità , intensità e recupero
Lo storico Excel mostra un lungo di corsa da 18,81 km il 21 agosto, seguito da una giornata senza attività restituita il 22 e dalla doppia seduta del 23. La sequenza è consistente: recupero tra il lungo e il lavoro bici-forza, quindi intensità media contenuta nelle due attività più recenti.
Il punto da migliorare è soprattutto la progressione del volume ciclistico. L’uscita cresce rispetto al richiamo precedente, ma resta ancora breve rispetto alle esigenze di una gara 70.3. L’aumento dovrà essere graduale e alternato a giornate facili. Per le gare trail, la forza svolta è un supporto utile, ma in questi due giorni Garmin non ha registrato alcuna attività trail: non possiamo quindi valutarne oggi la specificità in salita o discesa.
I prossimi due giorni
- Primo giorno: recupero completo oppure 30–40 minuti molto facili, accompagnati da mobilità di anche, caviglie e colonna toracica. Niente lavori intensi sulle gambe.
- Secondo giorno: se le gambe sono fresche, corsa facile e pianeggiante di 45–55 minuti, mantenendo uno sforzo conversazionale. Se la fatica è ancora presente, meglio una pedalata agile e facile di circa 60 minuti. Niente ripetute o salite impegnative.
La direzione è buona: Tommi sta unendo resistenza e forza senza trasformare ogni seduta in una prova massimale. Il prossimo salto di qualità arriverà dalla continuità , non dalla fretta.
Due sedute ben controllate valgono più di una giornata eroica: ora lasciamo che il lavoro diventi adattamento.
Jeff – trAIl Coach
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
