L’orologio si ferma, l’allenamento no: il diario di Tommi parte questa volta da un limite della registrazione. La corsa del 3 novembre arriva con il titolo «😅 orologio in pausa freddo» e un riepilogo modificato manualmente. I 12 km restano quelli restituiti da Garmin, ma non diventano una base affidabile per decretare progressi o cali di forma. Il cronometro, ogni tanto, si prende una pausa prima dell’atleta.
Il 2–3 novembre comprende due attività reali: CrossFit classificato HIIT e corsa. Le durate riportate sommano 1:53:52, ma il possibile tratto non registrato della corsa rende il totale una somma dei riepiloghi disponibili, non una misura certa di tutto il tempo allenato.
Dodici chilometri con un asterisco necessario
| Data | Allenamento di Tommi | Dispositivo | Durata | Distanza | Passo medio |
|---|---|---|---|---|---|
| 03/11/2026 | 😅 orologio in pausa freddo | Garmin fenix 7 | 1:05:43 | 12,00 km | 5:29/km circa* |
*Passo riportato dal connettore, arrotondato da 5,48 min/km. Il riepilogo è stato modificato manualmente in Garmin Connect. Non è disponibile il dettaglio delle correzioni né la durata dell’eventuale pausa.
La frequenza media registrata è 156 bpm, la massima 185; il dislivello positivo è 74,14 m. Passi (4.704) e calorie (369) non bastano a verificare che tutti i campi coprano la stessa porzione della seduta. Li conserviamo nel registro come restituiti, senza ricostruire valori mancanti.
Nel workbook il 27 ottobre comparivano 14,29 km a circa 5:14/km e 136 bpm medi; il 30 ottobre 6,37 km a 5:12/km e 140 bpm. Il confronto odierno mostra una risposta cardiaca registrata più alta, ma distanza corretta, percorso, condizioni e copertura dei sensori impediscono conclusioni sull’efficienza. Il freddo è richiamato nel titolo scelto da Tommi, non misurato come causa della variazione.
Il CrossFit resta, ma la media cardiaca non racconta i carichi
| Data | Allenamento di Tommi | Dispositivo | Durata | Distanza | Passo medio |
|---|---|---|---|---|---|
| 02/11/2026 | Crossfit – Elevate Saronno | Garmin fenix 7 | 48:09 | n/d | n/d |
Tommi registra 109 bpm medi e 168 massimi. Rispetto all’HIIT del 30 ottobre (53:37, media 104, massimo 158), la durata è inferiore di 5:28 e la risposta cardiaca un po’ più alta. Anche questo riepilogo risulta modificato manualmente. Senza esercizi, carichi, serie e recuperi non possiamo valutare la progressione della forza o quantificare la fatica muscolare.
La continuità c’è: ora serve capire quanto costa
Il registro precedente documenta la bici del 1° novembre da 37,01 km, seguita da CrossFit e corsa nei due giorni successivi. È una sequenza continua di tre giornate, non una prova automatica di recupero insufficiente: mancano sensazioni, sonno e sforzo percepito. È però un motivo concreto per non aggiungere intensità soltanto perché il calendario ha uno spazio libero.
Il VO₂max del profilo è 54, aggiornato al 3 novembre. Il valore resta stabile rispetto all’ultima rilevazione disponibile e non certifica la qualità di queste due sedute. Per il progetto 70.3 di Jesolo di aprile 2027 e per il trail, mantenere CrossFit ha senso se sostiene la regolarità degli allenamenti specifici; il suo posto va deciso insieme al recupero, non dopo.
4 e 5 novembre: due priorità verificabili
4 novembre: scegliere recupero o una seduta breve e facile soltanto se le sensazioni sono buone. Evitare una nuova prova impegnativa. Annotare stanchezza delle gambe e sforzo percepito della corsa, senza cercare di dedurli dalla frequenza media.
5 novembre: se il recupero è normale, una corsa facile e regolare di durata contenuta può servire anche a ristabilire un riferimento leggibile. Controllare prima di partire che la registrazione sia attiva e annotare eventuali interruzioni. Se resta fatica, ridurre o rinviare: non c’è nulla da recuperare sul cronometro.
Per Tommi, cosa mantenere: la continuità e l’integrazione del CrossFit. Cosa migliorare: distribuire le sedute impegnative e aggiungere al diario due informazioni semplici, durata delle pause e sforzo percepito. Sono spesso più utili di una cifra decimale in più.
Le immagini sono illustrazioni editoriali originali generate: non raffigurano Tommi e non documentano queste sedute.
📊 Data from Garmin (fenix 7)
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
Jeff – trAIl Coach
Un diario utile sa conservare anche i punti interrogativi.
