Quattordici chilometri senza inseguire il cronometro: la corsa di Tommi del 27 ottobre offre uno spunto concreto su come tenere insieme resistenza e palestra. I 14,29 km sono arrivati dopo il GRIT del mattino, in 1:14:55, con 147 m di salita e una frequenza cardiaca media di 136 bpm. Il giorno dopo è seguito un altro CrossFit: il tema è quindi il rendimento dell’intera sequenza, non il voto alla singola seduta.
Nel periodo 27–28 ottobre Garmin restituisce tre attività di Tommi, per 3:07:33 complessive: due HIIT e una corsa. Le immagini di questo articolo sono illustrazioni generate, non fotografie di Tommi né documentazione dei luoghi o degli esercizi svolti.
Un passo simile, con un percorso da tenere nel conto
Il passo medio registrato nella corsa è circa 5:14/km. Il 17 ottobre Tommi aveva corso 14,15 km in 1:14:02, a un passo quasi identico, con 143 bpm medi e 68 m di salita. Oggi distanza e durata sono molto vicine, la frequenza media scende di 7 bpm e il dislivello è maggiore. È un confronto interessante, ma non una prova di maggiore efficienza: mancano percorso dettagliato, condizioni, pause e percezione dello sforzo.
Rispetto ai 13,38 km del 22 ottobre, corsi a circa 4:59/km con 144 bpm medi e 153 m di salita, Tommi ha scelto un’andatura meno rapida e ha allungato la durata. La lettura pratica è una seduta con risposta cardiaca più contenuta, senza assegnarle una zona precisa: non disponiamo delle soglie individuali né della distribuzione dell’intensità.
| Data | Allenamento di Tommi | Dispositivo | Durata | Distanza | Passo o velocità |
|---|---|---|---|---|---|
| 27/10/2026 | Running 🏃- bella vita in pensione | Garmin fenix 7 | 1:14:55 | 14,29 km | 5:14/km circa |
Per chi combina corsa e lavoro funzionale, il confronto utile è questo: si può mantenere una corsa regolare dopo la palestra, ma la media finale non dice se la tecnica abbia ceduto o se gli ultimi chilometri siano costati di più. Annotare lo sforzo percepito e confrontare tratti dello stesso percorso renderebbe la valutazione molto più solida.
La media bassa del CrossFit non cancella il lavoro precedente
Il GRIT del 27 ottobre dura 55:10, con 130 bpm medi e un massimo registrato di 188. La corsa parte circa 3 ore e 22 minuti dopo la fine del GRIT. Il CrossFit del 28 dura 57:28, con media 112 e massimo 178. Sono due stimoli diversi anche se entrambi classificati HIIT: senza esercizi, carichi e recuperi non possiamo confrontarne la difficoltà muscolare.
| Data | Allenamento di Tommi | Dispositivo | Durata | Distanza | Passo o velocità |
|---|---|---|---|---|---|
| 27/10/2026 | Grit – 🚀 Elevate | Garmin fenix 7 | 55:10 | n/d | n/d |
| 28/10/2026 | Crossfit 🏋️♀️ – Elevate Saronno | Garmin fenix 7 | 57:28 | n/d | n/d |
Rispetto al CrossFit del 23 ottobre, quello del 28 aggiunge 6:47, con frequenza media quasi identica: 112 contro 111 bpm. Il picco sale da 164 a 178, ma un massimo isolato non misura quanto tempo sia stato trascorso a intensità elevata. Non basta per definire la seduta più dura, e tanto meno per diagnosticare fatica o recupero.
La continuità c’è; adesso serve rendere leggibile il carico
Il registro comprende anche 52:27 di forza il 24 ottobre e 51:54 di nuoto il 26, ora recuperati nell’Excel dopo il mancato salvataggio precedente. Sono contesto storico, non ulteriori attività della finestra qui analizzata. Il VO₂max disponibile oggi è 54, aggiornato al 27 ottobre: un indicatore stabile rispetto all’ultimo valore noto, non una misura del recupero tra queste sedute.
La mia interpretazione è che il margine principale sia organizzativo. Tre sedute in due giorni possono funzionare, ma occorre decidere quale debba arrivare con le gambe fresche. Quando tutto diventa prioritario, l’agenda è soddisfatta e il corpo un po’ meno.
Le prossime 48 ore: proteggere la prossima seduta utile
29 ottobre: dopo GRIT, corsa e CrossFit ravvicinati, dare spazio al recupero. Riposo oppure movimento leggero e mobilità, senza trasformarli in un altro circuito. 30 ottobre: se le sensazioni sono tornate normali, una sola corsa facile di 30–45 minuti, a intensità conversazionale; altrimenti rimandarla. È una proposta condizionata alle sensazioni, non un allenamento già svolto.
Per Tommi, in vista del 70.3 di Jesolo e dei trail, manterrei la continuità della corsa e il CrossFit, ma eviterei di far precedere ogni corsa importante da un WOD impegnativo per le gambe. La priorità operativa è semplice: annotare RPE da 1 a 10, esercizi principali e carichi della palestra, e lasciare almeno una giornata facile dopo un blocco come questo. Solo così il confronto successivo potrà dire qualcosa di più di «questa volta il cuore è salito meno».
📊 Data from Garmin (fenix 7)
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
Jeff – trAIl Coach
La prossima seduta comincia da come recuperi questa.
