📊 Data from Garmin (fenix 7)
Tra il 15 e il 16 ottobre Tommi ha completato 50:27 di HIIT e 2,48 km di nuoto in 50:38. Totale del periodo: 1:41:05. Il risultato più interessante arriva dall’acqua: velocità media di 2,93 km/h, la migliore tra le sessioni di nuoto presenti nel registro. La prudenza del coach, però, resta accesa: queste due sedute seguono la doppietta CrossFit-corsa del 14 ottobre.
HIIT di Tommi: intensità gestita, recupero da proteggere
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza | Velocità media |
|---|---|---|---|---|---|
| 15/10/2026 | HIIT | Garmin fenix 7 | 50:27 | n/d | n/d |
Dati Garmin: FC media 121 bpm, FC massima 171 bpm, 459 kcal e 304 passi registrati. Distanza e velocità non sono disponibili per questa attività .
Interpretazione del coach: rispetto al CrossFit del giorno precedente, l’HIIT dura 7:07 in meno, con FC media superiore di 16 bpm e picco inferiore di 11 bpm. Il lavoro appare più continuo sul piano cardiovascolare, ma non è possibile ricostruire esercizi e recuperi dai soli dati disponibili. La vera nota da sottolineare è la sequenza: Tommi arriva da CrossFit e corsa il 14 ottobre, quindi l’HIIT del 15 aggiunge intensità senza una giornata vuota in mezzo.
Nuoto di Tommi: 2,48 km con un salto di efficienza
| Data | Attività | Dispositivo Garmin | Durata | Distanza | Passo medio |
|---|---|---|---|---|---|
| 16/10/2026 | Pool Swim | Garmin fenix 7 | 50:38 | 2,48 km | 20:27/km |
Dati Garmin: velocità media 2,93 km/h, FC media 123 bpm, FC massima 168 bpm e 523 kcal.
Interpretazione del coach: rispetto al 9 ottobre Tommi aggiunge 480 metri e migliora la velocità media da 2,71 a 2,93 km/h, con appena 4 bpm medi in più. Il confronto con il 25 settembre è ancora più interessante: 330 metri in più, velocità superiore di 0,12 km/h e FC media inferiore di 16 bpm. È un progresso concreto di volume ed efficienza, non un applauso automatico del cronometro.
Volume, continuità e recupero
- Volume del periodo: 1:41:05, con 2,48 km di nuoto.
- Blocco complessivo: quattro sedute tra il 14 e il 16 ottobre, per 3:21:18 totali.
- Intensità : due lavori HIIT/CrossFit ravvicinati, più corsa e nuoto.
- VOâ‚‚max Garmin: 54, aggiornato al 17 ottobre e stabile rispetto al 14 ottobre.
La continuità è ottima, la distribuzione un po’ meno elegante: tre giorni consecutivi con quattro sedute possono funzionare come mini-blocco, ma solo se segue un recupero vero. Il nuoto del 16 ottobre è stato efficace anche come cambio di stimolo, però il picco di 168 bpm suggerisce che non sia stata soltanto una passeggiata con le piastrelle sul fondo.
I prossimi due giorni: consolidare, non collezionare
- Primo giorno: riposo oppure mobilità molto leggera e camminata tranquilla. Priorità a sonno, idratazione e pasti regolari.
- Secondo giorno: se le sensazioni sono buone, corsa aerobica facile di 45–60 minuti, senza progressione finale. Se la fatica resta evidente, meglio prolungare il recupero.
Per la preparazione al 70.3, il dato del nuoto è una buona notizia: più distanza a velocità superiore e con costo cardiaco contenuto rispetto ad alcune sedute recenti. Adesso il guadagno va assorbito. L’allenamento efficace non è quello che occupa più caselle del calendario, ma quello che lascia Tommi pronto a far bene anche nella casella successiva.
Jeff – trAIl Coach
La vasca ha dato il suo verdetto: motore acceso. Ora, per una volta, lasciamolo raffreddare senza smontarlo per curiosità .
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
