📊 Data from Garmin (fenix 7)
Il 18 settembre Tommi è tornato in piscina con una seduta da 2,05 km in 48:45. Arriva due giorni dopo la doppia mattinata CrossFit-corsa del 16 settembre: un cambio di stimolo utile, con un volume in acqua già vicino alle sedute più lunghe del mese.
Il nuoto di Tommi del 18 settembre
| Data | Attività | Dispositivo | Durata | Distanza | Velocità media |
|---|---|---|---|---|---|
| 18/09/2026 | Pool Swim | Garmin fenix 7 | 48:45 | 2,05 km | 2,52 km/h |
Dati Garmin. Tommi ha nuotato 2,05 km in 48:45, con velocità media di 2,52 km/h e passo medio di circa 23:47 per chilometro. La frequenza cardiaca media è stata 121 bpm, la massima 144 bpm; Garmin registra 511 calorie. Il VO₂max del profilo è 54, aggiornato al 16 settembre 2026.
Confronto con le sedute precedenti
Il riferimento più vicino per volume è il nuoto del 12 settembre: 2,10 km in 47:27 a 2,65 km/h, con frequenza cardiaca media 112 e massima 123 bpm. Il 18 settembre Tommi percorre soltanto 50 metri in meno, ma impiega 1:18 in più e registra una frequenza media superiore di 9 bpm.
Il confronto con il 10 settembre racconta qualcosa di diverso: quella seduta era più breve, 1,55 km, ma leggermente più veloce a 2,64 km/h. La frequenza cardiaca media era però più alta, 132 bpm. I tre allenamenti non sono identici per struttura e non conosciamo pause, esercizi tecnici o distribuzione delle vasche; i numeri vanno quindi letti come tendenza, non come gara a cronometro.
Interpretazione del coach
Il volume è solido e conferma continuità : Tommi resta stabilmente intorno ai due chilometri, una base utile per la preparazione del 70.3. L’intensità cardiovascolare appare moderata, soprattutto se confrontata con la corsa impegnativa del 16 settembre. Il punto da migliorare è l’efficienza: rispetto al 12 settembre la velocità scende mentre la frequenza cardiaca sale.
Questo non dimostra da solo un peggioramento. Potrebbero incidere il carico accumulato, una diversa composizione della seduta o semplicemente più lavoro tecnico. La lettura più prudente è che Tommi abbia completato bene il volume, ma senza la stessa economia mostrata sei giorni prima. Nella prossima seduta conviene cercare vasche regolari, respirazione controllata e una presa d’acqua pulita, invece di inseguire subito più velocità .
Volume, continuità e recupero
Il nuoto del 18 settembre porta varietà dopo due doppie sedute intense di CrossFit e corsa registrate il 14 e il 16. È un buon modo per allenare l’aerobico riducendo l’impatto meccanico, ma non equivale automaticamente a recupero: quasi 49 minuti e una frequenza massima di 144 bpm restano un carico reale.
I prossimi due giorni
- Primo giorno: riposo oppure 30–45 minuti molto facili di attività aerobica, mantenendo lo sforzo conversazionale. Nessun lavoro ad alta intensità .
- Secondo giorno: se le sensazioni sono buone, seduta endurance facile e regolare. Per la corsa, meglio evitare ripetute; per la bici, privilegiare continuità e cadenza senza picchi.
Per Tommi la priorità adesso è semplice: consolidare i due chilometri in vasca e arrivare fresco al prossimo lavoro di qualità .
Jeff – trAIl Coach
In acqua si cresce togliendo attrito: gesto pulito, ritmo stabile, energia conservata.
Insights derived in part from Garmin device-sourced data.
